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乳汁营养分析仪教您顺利度过孕期

孕期饮食要营养均衡

        怀孕是女性的一个正常生理过程,但也是一个特殊时期,顺利地度过这段时期成为很多孕妈关系的问题,乳汁营养分析仪陪您一起探讨这个问题。
 
  早孕期间大多数孕妇都会有不同程度的反应:恶心、呕吐、厌食或者偏食的现象。这个时期首先做好饮食调配非常关键。因为这个时期正是受精卵逐渐形成胚胎继而形成小胎儿的时期。孕早期饮食需要注意以下几点:

  1、膳食应该富含营养、少油腻、易于消化和清淡适口,少食多餐。
  2、食用谷类、薯类和水果等富含碳水化合物的食物。每天至少保证200克粮食的摄入,谷类中碳水化合物的含量为75%,薯类为15%~30%,水果为10%。其中水果中碳水化合物主要是果糖、蔗糖和葡萄糖,可以直接被机体吸收,能较快地通过胎盘为胎儿所利用。
        3、保证每天的热量供给,粗细搭配和荤素搭配。应该适当地增加鱼、禽、蛋以及海产品的摄入,以保证胚胎或胎儿组织器官尤其是神经系统迅速分化发育时期的需要。
  

  从孕中期到孕晚期,胎儿平均每四周身长可以增长5~10厘米,体重可以增加100克。这个阶段加强营养很重要,每天钙的摄入量应该是1000~1200毫克。
  这个时期的饮食应注意:
  1、每日增加总计为50~100克动物性食物,首选鱼类,因为鱼类除供给优质的蛋白质外,还可以提供促进胎儿大脑和视网膜发育的n-3多不饱和脂肪酸,每周最好能够摄入2~3次。
  2、每天吃一个鸡蛋,因为鸡蛋的蛋黄是卵磷脂,维生素A和维生素B2良好的来源。
  3、每周至少进食1~2次海产品(如海带、紫菜、黄花鱼等),以满足孕期对碘的需求。  
  4、还应适当地增加奶类的摄入;保证每天500毫升的孕期配方奶或者鲜牛奶300毫升以上,每天吃一片钙尔奇-D(600毫克)。
  5、多吃一些含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、瘦肉等。
  6、养成每天1~2小时的户外活动,多晒晒太阳。如散步、体操,有助于改善维生素D的营养状况,以促进胎儿骨骼和孕妇骨骼的健康。
  7、多吃一些坚果用以补充微量元素。
  8、不要吃腌制食品、油炸食品、罐头食品和加工后的肉类食品等,少吃动物内脏。
  9、孕期需要注意自己的个人卫生。
  10、适当的用一些天然的孕妇专用的护肤品,保证皮肤不干燥。
        以上是整个孕期需要注意的基本问题,乳汁营养分析仪提醒准妈妈整个孕期不但要戒烟、戒酒,远离吸烟的环境,也要尽量少吃刺激性的食物。

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