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哺乳期间的营养需要

哺乳期间的营养


     作为母乳喂养的母亲,自身的营养一定要跟上才能给孩子更好更高质量的乳汁。那么哺乳期间的营养该如何补充呢?今天,母乳分析仪就给大家分享两点。
     (1)多饮水。对正在哺乳的母亲来说,维持一定量的液体摄入是不成问题的。大多数妇女在哺乳期间都较平常更需要喝水,但过多的摄入液体并不能增加产奶。哺乳的母亲每天至少要摄入6-8杯液体,否则就会出现深色、浓缩的小便,产生便秘。所以哺乳的母亲要努力做到多饮水。
     (2)吃好。如果你在怀孕期间已经建立起良好的饮食习惯,而且体重增加正常的话,你并不需要对饮食作出多大改变。哺乳母亲的理想饮食是每天的热卡比在未怀孕时多500卡,其中包括65克蛋白质。你可以在两餐之间,或者哺乳时,吃半块三明治,一杯牛奶,三杯果汁,或者2/3杯花生米都可提供约500卡的热量。有些母亲在产后几周暂时失去食欲,此时,少吃多餐更有益处。你可能会对体型不能恢复正常而苦恼,你的衣服看起来似乎是别人的,尽管在分娩时你已失去一些体重,但你仍然比平时要重许多。在母乳喂养的头几个月里,这些额外的脂肪是有益的能源。如果在持续哺乳时,不控制饮食,你会逐渐减去过多的体重,而且感觉良好。在头几周节食是不合适的。你可以用体重乘15来估计每日的热卡需要量。在热卡需要量上加500卡就是哺乳期每天的热卡需要量(如果你在哺乳双胞胎,则加1000卡),如果你属于中等活动强度的妇女,按照这种饮食,每2~3周可减重一磅。如果你属于活动性很大的妇女,对于控制体重毫无问题,或者你消耗热卡很慢,就需要对上述数字做适当调整,以体重乘17(高活动性)或乘13(低活动性)。
     
母乳分析仪告诉您奶的产生在很大程度上不取决于哺乳的头几个月中的营养摄入情况,如果母亲的饮食不够,那么产奶便会以消耗母体的方式而维持,所以国康母乳分析仪建议新妈妈们一定要把营养补充及时。

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